wegle przed

dodam tylko że w mojej "diecie" praktycznie nie było węgli i minimalne ilości tłuszczów były. Węgle w postaci ryżu/makaronu tylko miałem przed i po treningu siłowym. niestety słuchałem rad kumpli z siłowni;/

Nigdzie nie napisałem o jedzeniu śmieci (przykład snickersów). Faktycznie pominąłem pewną kwestię :) -ja od dzieciaka skłaniałem się w stronę produktów wysokobiałkowych,dlatego dla mnie nigdy nie było problemu z białkiem. Nigdy też nie pożerałem samych węgli i jeśli już miałem jeść te naleśniki to z powidłami I twarogiem :) Ale nie czuję się [...]

Śniadanie OK Szkoła tylko 1 posiłek ? po masz trening i dajesz samo carbo LITOŚCI z czego ty chcesz czerpac energie na treningu ? Po treningu OK Kolacja Gdzie sa węglowodany pytam sie ciebie ja :-D Przed snem też daj jakeiś węgle NO i oliwa do wszystkich posiłków

siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]

8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich //OWSIANE -mleko 2,0 400ml // ZMNIEJSZ DO 200ml DORZC WIECEJ ORZECHOW -ser bialy 80gr // 100G (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed treningiem -piers z [...]

[...] co do planu treningowego i tak ci wyszedl z tego jakis tam split, lepiej wejdz na klasyczny PUSH PULL bedziesz wtedy faktycznie czul roznice w takim planie treningowym co do diety wywal wegle ze sniadania, a skup je w okolicach treningowych, 2 posilki przed i 2 posilki po treningu z weglami, reszta bialko plus tluszcze niech zostanie

[...] organizmie. Tu zaycznają się schody i kombinowanie. Musisz znaleźć taki sposob zmiany punktow od 1 do 4 by coś się ruszyło. Więc kombinujesz. Dodajesz/zmniejszasz :kalorie, wegle, tłuszcz, bialko, aero,interwały stosujesz cały wachlarz narzedzi. W twoim wypadku nastawiał bym się na rekompozcyję ciała. Czyli dieta na bilasn "zero" ew [...]

Rano jesz same węgle, w dodatku są to płatki kukurydziane - kiepsko. Drugi samo białko - kiepsko. Przed i po treningu staraj się nie jadać ryb. Po treningu białko być musi - pełnowartościowe. Odwiedź dział odżywianie, wyeliminuj błędy. Jeżeli chcesz budować stosunkowo czystą masę mięśniową musisz wszystko podliczyć i tego się trzymać, innego [...]

wegle -> rano + przed i po treningu -> ryz/kasza/owsiane + warzywa /wloszczyzna/ bialko -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do [...]

węgle też musisz wrzucić bo jak nie dostarczysz energii to wiadomo że organizm pojedzie na mięśniach proponuję ci przed tym hiit'em walnąć bcaa i z 30g glukozy

Czytaj co pisałem. Staraj się ułożyć tak posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko. Białka licz tylko pełnowartościowe: twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć [...]

Przed: Puszkę tuńczyka z orzechami może nosić/wozić, skoro już same orzechy nosi/wozi w samochodzie. W trakcie: Gainer (proporcje można dobrać jak w izotoniku). Shaker stoi z boku i od czasu do czasu śmiga popijać, problem? Po posiłek: białko + węgle złożone (shake własnej roboty) Wszystko wliczone w dietę. Zapotrzebowanie liczone oddzielnie dla [...]

owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy

a czemu w z silka podbic tez do tych 2.5? drugie pytanie jak mam rozlozcy wegle? bo generalnie chce je jesc tylko przed i po treningiem(spokojnie dam rady tyle zjesc) moge tak? trzecie ptanko jak rozbic te 80 wegli w DNT bo planuje na sniadanie i w 2 posilku pozniej juz bez :) i ostqatnie mam problem z poniedzialkiem tj dzisiaj mam trening w [...]

to wegle tylko dac ? na sniadanie,przed treningiem i po treningu ?

czemu nie moge jesc tluszczy przed treningiem ? mi sie zdawalo ze dają energi bialko 2,8g/kg mc tluszcze 1,3g/kg mc wegle 3,3g/kg mc tyle bialka ze wzgledu na cykl sterydowy, ktory mam zamiar przeprowadzic

[...] platkow owsianych. Sam blonnik ci energii nie da. Tluszczy widac tez sie boisz. Przed treningiem zjedz ryz albo makaron zamiast platkow. Tak dodaj warzyw do ostatniego posilku i 2 troche ogarnij bo tam sama odzywka a metabolizm ma gonic caly czas przy spalaniu, daj tam wegle, tluszcz i warzywa. Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 12:47:53

białko czerp z mięsa i ryb.. węglowodany przed treningiem z ryżu, makaronu, kaszy, po treningu wegle proste w owocach na przyklad.. tluszcze z oliwy z oliwek, orzechow.. podstawy chociaz powinienes miec w tej diecie

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]

Za dużo białka, zmniejsz do 2,5g/kg masy,tłuszcz zmniejsz do 1g. Na ekto to mi raczej nie wyglądasz, prędzej na mezo Urozmaicaj sobie ten ryż, bo skośnych oczu dostaniesz I pamiętaj: przed tren. węgle o niskim IG(ryż brązowy, makaron razowy) a po o wysokim IG(ryż biały, makaron zwykły). Reszta wydaje się ok Zmieniony przez - Samurajka w dniu [...]